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Plus de 4 millions de Français vivent avec un diabète*, un chiffre en constante augmentation. Le stress est un état souvent négligé, notamment chez les personnes vivant avec un diabète. Pourtant, ses effets sur la maladie et l’organisme sont bien réels. Comprendre les liens entre l’anxiété et le diabète est essentiel pour une meilleure prise en charge de la maladie et un quotidien plus sain.
Dans cet article, nous vous proposons de découvrir les mécanismes par lesquels le stress affecte la glycémie, et les conséquences qu’il peut avoir sur le diabète. Loin d’être une fatalité, ce dernier peut être maîtrisé grâce à des solutions simples à mettre en place au quotidien, mais qui peuvent faire une grande différence.
Comment le stress impacte-t-il la glycémie ?
Face à une situation stressante, l’organisme se défend en libérant plusieurs hormones, dont le cortisol et l’adrénaline. Ces dernières ont pour objectif de mobiliser l’énergie nécessaire pour affronter la menace perçue par le corps.
Plusieurs mécanismes se mettent alors en place pour lutter contre le stress et vont, par la même occasion, augmenter la glycémie. Parmi eux on retrouve :
L’augmentation de la sécrétion de glucose dans le sang par le foie, pour fournir de l’énergie aux muscles et au cerveau.
La libération de glucagon, hormone antagoniste de l’insuline.
La diminution de la sensibilité à l’insuline sous l’effet du stress, hormone responsable du transport du glucose dans les cellules.
Plus le stress sera important et présent sur la durée, plus il entraînera une hausse durable et conséquente de la glycémie.
Toutefois, il est important de noter que l’impact du stress sur la glycémie varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes y sont en effet plus sensibles que d’autres.
Les conséquences du stress sur le diabète
La hausse de la glycémie n’est pas sans conséquences chez les personnes qui vivent avec le diabète. On peut observer d’autres répercussions sur la santé et le bien-être général :
Les symptômes du diabète sont exacerbés sous l’effet du stress. Il est possible de ressentir une plus grande soif, fatigue, ainsi que des troubles de la vision. Le stress chronique augmente également le risque de complications liées au diabète, telles que les maladies cardiovasculaires, les neuropathies et l’insuffisance rénale.
Ces symptômes ne sont pas les seules conséquences du stress sur cette pathologie. Il se répercute également sur la santé mentale des personnes vivant avec le diabète, plus sujets à l’anxiété et aux troubles du sommeil, voire à la dépression. Peur des complications, contraintes du traitement, fluctuations de la glycémie, déséquilibre hormonal, émotions négatives, sentiment d’échec… Toutes ces sources d’inquiétude peuvent créer un cercle vicieux.
En effet, lorsque les personnes qui vivent avec un diabète sont anxieuses voire déprimées, elles peuvent avoir moins d’énergie et de motivation pour prendre soin d’elles-mêmes. Cela peut se traduire par une mauvaise observance de la glycémie et du traitement, une alimentation moins équilibrée et une diminution de l’activité physique. Des facteurs qui vont venir aggraver le contrôle glycémique et ainsi augmenter les effets néfastes du diabète.
De plus, le stress chronique peut perturber le sommeil et la concentration, ce qui va renforcer une mauvaise énergie globale et la source du problème initial : l’anxiété. C’est pourquoi le stress doit être pris en compte.
Gérer le stress pour mieux vivre avec le diabète
Heureusement, des solutions et des techniques existent pour parvenir à diminuer le stress. Parmi elles :
Une activité physique régulière
Pour se changer les idées, chasser les émotions négatives et provoquer un sentiment de satisfaction. Prenez 30 minutes par jour pour bouger votre corps, ne serait-ce que pour vous balader. Ce bol d’air vous fera le plus grand bien. Votre tête et votre corps vous remercieront !
Les techniques de relaxation
Comme le yoga ou la méditation pour calmer votre esprit, tout en réduisant la tension musculaire. Regardez des vidéos ou écoutez des podcasts pour vous accompagner et parvenir à trouver de la sérénité.
Une bonne routine de sommeil
Pour des nuits réparatrices car le manque de sommeil ou la sensation de fatigue généralisée peuvent aggraver le stress et perturber la glycémie. Établissez une routine de sommeil régulière, avec une heure de coucher fixe, un environnement de sommeil propice et pas d’écran avant de dormir.
Une alimentation équilibrée
Privilégiez les fruits, les légumes, les grains entiers et les sources de protéines maigres. Veillez également à éviter les aliments transformés, les sucres ajoutés et les gras saturés.
Ne restez pas seul
Entourez-vous de personnes bienveillantes, positives et qui vous soutiennent. N’hésitez pas à demander de l’aide si vous en ressentez le besoin, que ce soit auprès de vos proches comme d’un professionnel de santé.
Le stress et le diabète ne doivent pas forcément aller de pair. En comprenant les liens entre les deux et en adoptant de bonnes habitudes dans votre quotidien, vous pouvez reprendre le contrôle de votre santé et vivre une vie plus paisible avec votre diabète. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul face à cette maladie et à ce qu’elle implique.
Sources :
*en 2021. Source : https://www.federationdesdiabetiques.org/information/diabete/chiffres-france
https://www.federationdesdiabetiques.org/information/recherche-innovations-diabete/actualites/stress-et-diabete-de-type-2-un-lien-confirme - Consulté en avril 2024
https://www.diabete.fr/stress-et-glycemie-restons-zen/ - Consulté en avril 2024
https://infos-diabete.com/quels-sont-les-liens-entre-le-diabete-de-type-1-et-le-stress/ - Consulté en avril 2024
https://www.federationdesdiabetiques.org/information/diabete/chiffres-france - Consulté en avril 2024
